Brzuch z Obciążeniem

[...] stojąc 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 Unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 12 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 100kg x 12 110kg x 12 120kg x 12 130kg x 10 140kg x 10 110kg x 15 Brzuch to totalny spontan, 10 serii i ćwiczenia typu wznosy kolan, brzuszki na ławce z obciążeniem. Trening trwał około 45 minut.

[...] 10 90kg x 10 100kg x 8 100kg x 8 pompki na poręczach z obciążeniem +15kg x 10 +20kg x 10 jw jw Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym 9sztabek x 15 jw 11 sztabek x 12 jw Brzuch (allachy) 11sztabek x 4 serie x 12 powt 12 sztabek x 2 serie x 12 powt.. i 25 minut cardio.. Suplementacja : bez zmian :). Dieta : wszystko bez zmian, dodałem [...]

[...] nie zrobisz 30 ruchów możesz sobie robić odpoczynki w trakcie serii -martwy na prostych 3x12-15 bez szalaenstw z obciążeniem Wspiecia na palce stojac i siedzac - 4 x max Brzuch - zdarzy sie zregenerowac przed plecami ? Środa wolne Czwartek Plecy: -podciąganie do karku 4xmax. ( moge do klatki bo do karku jakos mnie ***ia barki ) -wiosłowanie [...]

[...] 12,12,12-10 -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8 Wtorek - Uda , Lydki , Brzuch Uda -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem, przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania [...]

Siemka, normalne ćwiczenia to masz na mysli trening brzucha z obciazeniem? ja robilem abs przez 2 miesiace i widac duzy efekt, stracilem kilka cm w pasie, sa to raczej cwiczenia zeby przyplaszczyc brzuch jezeli Ci odstaje, z obciazeniem dokatujesz kartki, beda bardziej odstajace, wzmocnisz brzuch. Wybierz to na czym Ci zalezy i dzialaj :) pzdr

Witam, proszę o rady, wskazówki jak powinnam zmienić treningi, dietę żeby zrzucić kilka kilogramów. Dużo czytałam na forach, jednak są to ogóle posty. Chciałabym dodać suplementy, czytałam o thermo fat burner i clenburexinie. Ale może lepsze byłoby coś zupełnie innego. Od pół roku chodzę na siłownię a na razie się to nie udało. Są efekty w [...]

Poniedziałek Klatka+ Triceps 1. Wyciskanie izolowane na maszynie "hammer strenght" 4 serie po 8,12,15,20 powtórzeń używając 80-40% S.maksymalnej nie czaje o co biega 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4 serie po 7,9,12,16 powtórzeń 70-40 % s.m 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie po 8,12,15,20 powtórzeń 85-40% [...]

[...] Martwy ciąg 3s. x 10 p. Barki Wyciskanie zołnierskie 3s.x 10 p. Biceps Uginanie przedramion ze sztanga - podchwyt (prosty gryf) system 3x5 - 3s. Brzuch Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku 3s. x 12 p. Russian Twists z obciazeniem na laweczce rzymskiej 3s. x 40 p. Do tego ostatnio dorzucam na zakonczenie lub [...]

U mnie trochę zmian i postanowień. Przede wszystkim zmieniam sposób ćwiczenia na drążku, bo mój się nie sprawdził - przestawiam się na podciąganie z obciążeniem na 3 reps i odwrotne wiosłowanie/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10 reps. W dipsach też zmieniam, ale z odwrotnego powodu - wróciłem do robienia 10 powtórzeń w serii, także [...]

[...] 20,20 -Odwrotne wspięcia w staniu 20,18,16,16 -Jeszcze chciałbym mieć ćwiczenie na dwugłowe ud ale nie mogę znaleźć nic na wolnych ciężarach a do maszyn nie mam dostępu. - Odnośnie dwugłowych to martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą albo sztangielkami Brzuch ćwiczę 4-5 razy w tygodniu ABS 2. - Brzuch 2x w tygodniu, w zupełności wystarczy.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DS-W, 13.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34481d05637f44cda98b905ec4e7ddef.png Warzywa: pomidory,ogórek, f.szparagowa, buraczki, czosnek, kalarepa Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień [...]

[...] 4s. 12-16powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU PODCHWYTEM 4s. 12-16powt. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 3s. 12-16powt. Brzuch: BRZUSZKI Z OBCIAŻENIEM 5s. 15-30powt. PODNOSZENIE NÓG W LEŻENIU Z ICH ODPYCHANIEM 4s. 15-30powt. Środa Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)NACHWYTEM [...]

Bardzo przepraszam za brak jakichkolwiek wpisów przez ostatnie dni . Miałem awarie komputera , jakies wirusy czy coś . W każdym bądź razie trzeba go było sformatować ,a ja nie jestem najlepszy w te klocki . Więc musiałem poszukać kogoś kto mi to ogarnie . Dzis jest juz ok , komputer chyba w pełni sprawny . Przez ten okres gdy mnie nie było [...]

[...] liczbę powtórzeń. Czasami mnie poniosło i wyszło mało jak przy 50tce przy ściąganiu drążka do klaty. Przez ostatni miesiąc przytyłam 3kg. Czuję się z tym na prawdę źle. Brzuch mam napompowany, zamiast kilku małych fałdek na brzuchu jak dotychczas, zrobiły się 3 porządne. W talii +3cm, na wys. pępka również +3cm. Czuję się z tym na prawdę [...]

[...] c. leżę na wznak, nogi proste i do podnoszę je do góry? /SFD/Images/2016/4/27/5ea024c2eb6a4bf68cb4b00e36057925.jpg Żadnych innych ćwiczeń na brzuch nie robić? Skośnych itp.? Brzuch pracuje w każdym ćwiczeniu z tego treningu o ile trzymasz prawidłową postawę. Mięśnie skośne są również zaangażowane a izolacja nie jest konieczna. Poza tym nie [...]

[...] klatki – 1 seria 15 powt 37,5kg - szrugsy ze sztanga – 1 seria 15 powt 67,5kg - podciaganie sztangi wzdluz tulowia – 1 seria 15 powt 22,5kg 5. Brzuch: - brzuszki na rzymskiej – 1 seria 15 powt z dodatkowym obciazeniem +15kg - „boczna kolyska” ze sztangielka w jednej rece – 1 [...]

[...] 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Podciąganie tyłem (do karku) 1xmax -Ściąganie drążka do karku 2x12 -Ściąganie do brzucha 2x12 Chyba żartujesz? Wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie. Podciąganie na [...]

Zaawansowany program treningowy na zwiekszenie masy miesniowej :D ... Ronniego Colemana Pierwsze 3-9 tygodni Dzien pierwszy: Wyciskanie w skosie 4 serie x 12 pow Wyciskanie sztangielek 4 serie x 12 pow Martwy ciag na prostych nogach 4 serie x 10-12 pow Uginanie podudzi w skosie 4 serie x 12 pow Spiecia na wyciagu 4 serie x 12 pow Cwiaczenia na [...]

[...] tydzień }:-((( 2. Przysiady "hack": dodane następne 5 kg, i chyba będzie więcej? 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: skromne +1 kg, ciężar i tak totalnie mnie wymęczył. Brzuch: 1. Spięcia tułowia z leżenia: nie wiem jak ja to robię ale 10 kg więcej poszło gładko, 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: tu zostałem w dołkach - może za [...]